Itqualityassurance
- Senin: dada/trisep. Selasa: OFF. Rabu: Quads/ Hams. Kamis: bahu/trisep. Jumat: Off. ...
- Senin: paha depan/paha. Selasa: dada/trisep. Rabu: Off. Kamis: OFF. Jumat: Kembali/Perangkap/Betis. ...
- Senin: dada/bisep/abs. Selasa: Quads/Hams/ABS. Rabu: Off. Kamis: bahu/trisep. Jumat: Off.
- Adalah split latihan 4 hari yang efektif?
- Apa itu rutinitas latihan 4 hari yang baik?
- Cukup 4 hari untuk membangun otot?
- Haruskah saya melakukan split 3 atau 4 hari?
Adalah split latihan 4 hari yang efektif?
Sangat. Faktanya, untuk pemula dan pengangkat menengah, 4 hari latihan per minggu sebenarnya adalah yang paling ideal untuk membangun otot dan kekuatan. Ini memungkinkan Anda untuk menjaga intensitas latihan Anda tetap tinggi dan mendapatkan pemulihan yang memadai di antara sesi, yang merupakan resep sempurna untuk membangun otot dan kekuatan.
Apa itu rutinitas latihan 4 hari yang baik?
Hari 1: Dada dan Trisep. Hari 2-ND: Kembali dan Biseps. Hari 3-Rd: Istirahat. Hari 4: Kaki (paha depan, hamstring, betis)
Cukup 4 hari untuk membangun otot?
Latihan kekuatan 3-4 hari seminggu biasanya cukup untuk membangun otot. Anda juga dapat berolahraga 4-5 hari seminggu dan melakukan pemisahan otot (dada/lengan, punggung/abs, tubuh bagian bawah, misalnya) pada hari yang berbeda. Jika Anda ingin membangun otot, intensitas latihan Anda lebih penting daripada frekuensi latihan Anda.
Haruskah saya melakukan split 3 atau 4 hari?
Menurut binaraga.com, perpecahan 4 hari lebih baik dari split 3 hari dalam hal menargetkan kelompok otot individu dan mencapai keseimbangan optimal di bagian tubuh tertentu. Yang ini menunjukkan Anda serius membangun otot.
